要成為羽毛球運動的高手，須具備高超的技術、體能、心理素質與戰術運用技巧。

大家常說，花10,000小時以上的時間練習，才能精通一項技巧。然而，除了長時間練習還需要搭配高品質的訓練，才能成為世界頂尖的羽毛球運動選手。

各大洲的訓練方式不盡相同，這些不同的訓練方式沒有對錯，讓我們從亞州與歐洲的選手訓練一探究竟。本篇文章我們會針對馬來西亞與丹麥國家隊進行訓練分析。

訓練方法

馬來西亞式的訓練關鍵字是: 質量、體能以及單次長時間

（照片鞋款 P9300-HD 鮮紅/明黃  ）

丹麥式的訓練關鍵字是: 質量、強度以及單次短時間

（照片鞋款 P9200同款推薦）

總體而言，馬來西亞選手的訓練量大於丹麥選手。馬來西亞選手每天訓練兩次，一次3小時；丹麥選手每天訓練兩次，一次1.5至2小時。

由此可見，丹麥選手的訓練量不比亞洲選手，因此高質量的訓練就更顯重要了。丹麥式訓練最多就是3分鐘一次循環，以確保球員都能維持高強度的運動訓練。

選手愛用推薦 壓縮腿套 給你好腳力

然而，馬來西亞式的訓練方法恰好相反，他們的訓練一次大多是10分鐘、15分鐘，甚至是20分鐘不等。理論上來說，即便是頂尖球員，也無法長時間維持高強度訓練。不過，單次訓練時間長會需要更好的體能，而這和比賽息息相關，尤其是在高度競爭的職業賽場上。

兩個國家的訓練內容則大致相同，雖然可能因為教練而有所變化，但為了讓選手有更好的表現，通常在雙打的訓練是採取2對1，抑或是3對2的方式來訓練雙打球員。

馬來西亞和丹麥選手在世界級的舞台上都有很好的表現，不管是過去，還是現在，甚至未來。

我們建議您這兩種訓練方式都嘗試看看，或者混合兩種方式，設計出一套最符合自己的訓練方法。