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羽球運動前、中、後如何正確補充水份
文／VICTOR BADMINTON A-Z 編輯室
運動前、中、後須適時補充水份
人體會藉著流汗及解尿排出水份，以達到調節人體溫度的作用，人就算不運動，身體的水份一樣會流失，所以需要適時的補充水份，以維持身體機能正常運作。羽毛球運動看似柔和，卻是一項高強度的運動，球員需要在球場上折返跑，隨時急起急停的步伐，打完一場比賽後往往身體已流失大量水分，而如何在一場羽球賽當中有效又健康的喝水，是每一位喜歡羽球運動的朋友都應該注意的事情。
羽球為高強度運動，比賽結束後體內往往流失大量水份
羽球運動時，一般人常常忽略適時補充水份，大多在運動後才喝水，但這時身體已經處於缺水狀態，容易造成身體失衡、運動表現不佳的情況。到底，水分應該要怎麼補充？喝水，應該要怎麼喝？什麼時候是最好的喝水時機呢？
事實上，補充水份的時機可大略分為運動前、運動中，及運動後三個部分：
羽球運動前
羽球運動前一小時需補充500CC左右的水份，才能夠應付運動中的大量排汗，水分若補充不足，會很明顯的影響運動表現，所以在羽球運動開打之前就應該補充足夠的水分。
羽球運動中
運動期間，每隔10～15分鐘需補充約100～200ml 的常溫水或是電解質水份，因為這時候體溫飆高，需要水份補充來降低體溫，以防脫水或熱衰竭。但需避免喝過熱或太冰的水，因為過熱的水無法有效降低已經升高的體溫；而太冰的水，容易造成腸胃痙攣，也容易讓血管迅速收縮，毛細孔無法擴張，使排汗不順。
此外，不要等到口渴了才補充水分，因為這表示身體已達缺水現象；水分也不能一次補充過多，因為羽球運動活動量大，身體血液大多集中於體表及肌肉組織，消化系統處於缺血狀態，大量喝水易導致胃部膨脹、四肢無力而影響運動。正確補水方法，應在羽球中消耗大量水分時，適時小口分次喝水。
羽球運動後
運動後飲用適量運動飲料，可幫助身體補充電解質，水份容易被細胞所吸收，是運動後恢復體力的最佳補給品。另外，由於身體在羽球過程中會增加呼吸次數與呼吸深度，即便運動結束後，身體也需要一段時間後才能較為緩和。因此，激烈運動後不應立即飲水，否則容易造成呼吸道封閉，呼吸系統不順暢，應等待呼吸較為緩和後始繼續補充水份。
運動大量流汗後應補充常溫水，8-12度C的冷水最容易被胃吸收。水份的補充看起來很簡單，但對於身體的正常運作卻相當重要，水份補充越多不一定代表越好，補充過多容易造成心臟和腎臟負擔，每次補充水份以不超過500CC為原則。因此，如何補充水份相當重要，下次在進行羽球活動時，切記活動前、中、後的正確補充水份，就能打一場活力又健康的好球。
運動後補充水份，為下一場好球做好準備
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