激烈羽球運動後不宜立刻洗澡 - VICTOR 勝利體育│台灣羽球第一品牌

羽我TALK

激烈羽球運動後不宜立刻洗澡

文／VICTOR BADMINTON A-Z 編輯室

熱愛羽球運動的人，大概都有這樣的經驗，幾場羽球活動下來身上的汗水幾乎完全濕透身上的衣服，甚至可以用汗如雨下來形容，羽球瞬間爆發的活動力和旺盛的身體循環是這項運動的好處之一，尤其在羽球運動之後，身體的溫度很高，皮膚毛孔迅速擴張，這時候洗個澡大概是大部分人覺得能迅速降溫又舒服的一件事。尤其各大羽球場地幾乎都附洗澡間的服務設備，許多人在經過一場痛快淋漓的羽球活動之後便即刻步入洗澡間暢快沖洗。不過，運動後立刻洗澡也需要注意一些小細節，避免讓身體在尚未緩解的時候，因為太冷或太熱的水而感到不適。

幾場羽球活動下來身上的汗水幾乎完全濕透身上的衣服

運動醫學研究發現，劇烈運動後立即沖洗太冷或太熱的水都不好，因為我們在進行羽球運動的時候，心跳加速，流向肌肉的血液增加，當羽球活動停止的時候，心律及血液流動雖然稍有緩解，但是仍然會持續一段時間，這時候如果立刻去洗澡，會又讓血液迅速流向肌肉和皮膚，導致血液不足且無法順利供給其他重要器官，像是心臟、大腦等，因而可能引發心臟病，身體也會因為水溫的刺激加速交感神經反射，加速心跳及血壓的急遽變化，這些都是因為劇烈運動後立刻洗澡導致的風險。輕則全身無力頭昏眼花，重則暈眩昏倒風險增加，因此切忌運動後立即洗澡。建議在羽球運動後，應先做緩和收操活動，至少等待10~15分鐘流汗都停止了，用乾毛巾將汗水擦乾後才能洗澡，水溫以溫水最佳，太熱太冷都不適宜，以下針對羽球運動後洗澡注意事項加以說明：

1.不宜立即洗澡

由於運動後心跳快，血液流向肌肉，立即洗澡更加容易導致血液加速流動，無法順利供給其他器官，進而產生風險。

2.不宜洗過熱的水

剛運動後體溫較高，此時若洗過熱的水，會讓體溫加速上升，造成身體負擔，風險升高。

3.不宜洗太冷的水

運動後毛孔迅速張開，身體代謝活動還在持續，身體體溫也還在調節中，此時若立即沖洗冷水，會加速毛孔收縮，斷然中止身體的代謝，不利健康。

4.忌泡澡、密閉空間

泡澡加速身體下肢的血液循環，容易導致腦部缺氧，此時，若為密閉空間，缺氧狀況會更加危險。

運動完先收操、緩和心跳後再沖澡

因此，羽球運動後，在沖澡前有以下三點建議：

1.收操伸展，放鬆身體

緩合的收操活動，可有效緩解身體肌肉的壓力，身體和四肢做伸展或拉筋都是很好的方法，可以讓身體緩步放鬆。

2.短暫休息，緩和心跳

運動後休息時間至少10~15分鐘，讓心跳及體溫舒緩後再洗澡為佳。洗澡的水溫建議跟身體體溫接近的溫水最好。

3.按摩消除疲勞

可藉由蓮蓬頭的水流做全身按摩，消除肌肉疲勞，搭配適度的穴道指壓和緩和的肌肉按摩，可讓運動後的身體釋放壓力。

運動後洗澡其實是一種對身體有益的動態休息，只是不建議運動後"立刻"洗澡，太冷太熱的水、或在過於密閉的空間裏進行都是有風險的。排除上述風險，運動之後洗澡，不僅對身體有益，還能鬆弛運動時的緊張神經，去除身體的乳酸累積、消除身體疲勞，加速新陳代謝迅速恢復身體狀態。

(Edit by VICTOR Badminton )