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簡單羽球運動傷害處置(1):抽筋

藉由先前羽球教室文章-羽球運動中常發生的運動傷害，相信大家都已經了解運動傷害發生的原因及認識一些常見的運動傷害。因此，我們將針對幾種常見的運動傷害詳細介紹，讓各位球友們能有更多的了解。
 

抽筋：

基本上就是肌肉產生不自主的強直收縮(也可稱做肌肉痙攣)，無法放鬆，進而造成肌肉僵硬且疼痛，持續時間可以從幾秒鐘到數十分鐘，而在羽球運動中常見抽筋部位則集中在小腿後側(腓腸肌) 和大腿前側(股四頭肌)。
當抽筋發生時，最重要的就是當下立即的處理，建議可依下列步驟處置：
  • 立刻停止運動並在陰涼通風處休息，補充水份與電解質(運動飲料)
  • 慢慢伸展痙攣之肌肉(如圖一)，也可施予適度按摩
  • 以熱療或冷療輔助治療，冷噴劑或是冷熱敷包都有不錯的效果，最重要的目的是在於放鬆肌肉
 
圖一、小腿抽筋之伸展
 

KEY POINT

將欲伸展之肌群1置於穩定之平面，由腳底前側加壓，如2，單次加壓至少維持15-30秒，使肌肉能由3之方向伸展放鬆
然而，對【抽筋】這項運動傷害來說，預防是遠遠勝於治療的，若您曾經發生過抽筋則更需要注意，注意事項如下：
 
  • 穿著適合的運動服裝及在適當(安全且通風)的運動場地運動
  • 適時補充水分及電解質，而非等到已經口渴才喝水
  • 運動前的暖身活動一定要足夠，需達到流汗的程度才行！以及簡單的伸展，因為抽筋會發生往往就是肌肉承受不住突然且劇烈的收縮而造成，因此，一定要做好運動前的準備喔！
  • 運動前進行防護性的貼紮，如肌內效貼布
  • 均衡的飲食。因抽筋發生時，通常就是身體內的離子不平衡而導致
  • 肌力訓練。藉由訓練可提升肌肉強度，讓身體能夠承受更高的張力， 

 

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