【文／黃淑玲   攝影／林雅涵】熱身與收操是從事羽球運動時相當關鍵的步驟，不管是在比賽或練習前，把身體熱開，就能減少運動傷害發生；打球後的收操動作則可以加快身體乳酸代謝，消除當天所產生的疲勞感，所以，運動前後的熱身與收操都是相當重要的喔！

 

打羽球時，熱身與收操同等重要喔！

 

熱身(Warm-up)的用意，是藉由伸展運動讓身體在運動前熱起來，因為人體肌肉的長度會隨著不同的動作而改變，所以運動前暖身，主要是讓肌肉提前適應接下來打球時需要的動作，更重要的是，提升身體的溫度後，可以預防運動時肌肉因為過度收縮而受傷。

另外，大家是否有過這種經驗：經過了幾場激烈的羽球比賽後，回家後小腿開始痠痛，甚至到了隔天，整支大腿也痠到不行，走路或上下樓梯都覺得舉步維艱呢?該如何避免痠痛發生呢？答案就是運動後一定要收操！收操時也要做「伸展運動」，也就是俗稱的「拉筋」，主要是讓運動後緊繃的肌肉放鬆。

肌肉在激烈的打球過程中會強力的收縮(contraction)，整體肌肉纖維(Muscle Fiber)會因此縮短，此時許多微血管會被緊繃的肌肉夾住，阻礙了血流的運行，所以肌肉會有短暫缺血性疼痛的情形，甚至無法順利排出運動所產生的代謝物。因此適當的靜態伸展可重新拉長肌肉，使肌肉恢復到運動前的長度，就能舒緩打球後緊繃的肌肉囉！

現在我們知道了熱身與收操時做伸展運動的重要性，要注意到伸展又分為靜態和動態兩種，那何時該進行靜態伸展(Static stretching)或動態伸展(Dynamic stretching)呢?

  

其實使用靜態、動態這兩種伸展方法的時機有所不同；基本上熱身與收操時都會做靜態伸展，而動態伸展會在正式訓練或比賽之前進行，目地在於將羽球動作中常使用到的肌肉群預先伸展開來，藉由動態的方式來達到熱身的效果，所以建議運動前熱身可同時搭配靜態與動態伸展；運動後則建議進行緩和的靜態伸展，一方面慢慢把心跳調回正常值，並讓肌肉群得以放鬆。