晉級頂尖選手必修課 

一般人如何進入羽球運動，進而晉級頂尖選手？周教練說，國內的羽球選手通常會就讀羽球重點學校，並參與校隊活動，從國小一年級便開始訓練，四、五年級時，透過專業教練的觀察，就可看出球員是否具有明日之星的潛質。

國小時期(約12歲前)主要訓練羽球員的速度及步法。在比賽中，羽球員的速度若能比對手快，便能掌握全局，取得致勝關鍵。至於步法，則是羽球員的基礎功，透過不斷練習米字步，就能讓反射動作更加熟練。運動科學研究指出，在國小時期訓練球員的速度，奠定速度的基礎，對往後的羽球運動生涯最有幫助。

周教練指出，國中二年級後開始進行重量訓練，此時開始做重量訓練，較不容易因為處發育階段而造成傷害，且較具有成效。透過重量訓練鍛鍊肌力，也能讓球員揮出的羽球球質較重，球質重代表更具攻擊力，會讓對手回球較吃力。

頂尖羽球選手必須隨時保持最佳狀態

一般羽球選手會參加一年舉辦兩次的「全國排名賽」。全國排名賽是球員晉升的重要比賽，乙組選手爭取進入甲組，甲組選手則爭取進入國家代表隊。成為國家代表隊選手的球員會在左營訓練中心進行體能訓練、球技訓練、重量訓練及對手評估等四種常態性訓練，不斷提升個人的羽球技巧及模擬臨場反應。

羽球選手平時得接受密集的常態訓練

對羽球選手來說，經常參加各種比賽是必要的，除了不斷增加實戰經驗，還能培養作戰策略及進行對手評估等頂尖羽球選手必須的各項要素。

成為頂尖選手後的挑戰

周教練說，當球員成為國家代表隊選手後，即開始征戰世界的過程。但前提是，選手需維持基礎體能，讓個人體能保持在尖峰狀態。

保持好體力是選手征戰世界各地的基本要件

打得越好、世界排名越高的選手，越需要好體力。以為期5天的比賽為例，頂尖選手有可能從第一天打到最後一天，維持體力就變得相當重要，體力越好，越不容易被淘汰。

一般而言，當球員參與國際級賽事時，為了減少球員來回奔波，通常會將鄰近區域的羽球賽事，安排在相近的時間點。例如歐、亞地區，經常就是三個比賽連續舉辦，選手的體力更需要十分足夠，才能應付接踵而至的比賽。

再來就是球員的適應力，如飲食、氣候適應能力及調時差等能力，對於球員都很重要。以歐洲為例，不只物價貴，且飲食習慣與國內差異甚大，很多國內選手便選擇自己下廚，除了解決基本的民生問題外，更可降低水土不服的機會。

到國外比賽最擔心水土不服，許多選手乾脆自己下廚

但選手晉級之路是辛苦的過程，周教練特別指出，國內羽球選手極需充足的經費支持。由於選手需要經常參加各項比賽，以爭取更高的積分。選手舟車勞頓的參與競賽，其結果就是常面臨經費吃緊的狀況。

這個時候，透過政府及民間企業，以長期培植的角度提供贊助，就是相當重要的推動力量，不只成就選手爭取更好的表現，更能提升台灣羽球運動水準。