羽球場上常犯的七個小錯誤，改掉呢？還是改掉呢！還是改掉呢……

羽我TALK

越來越多人喜歡上羽毛球這項健康的運動，強身健體、擴大交際面、釋放壓力、以積極樂觀的面貌生活、以面對挑戰毫不退縮的精神工作、不得不說，羽毛球是一項非常合適時下快節奏生活的運動。

同時，羽毛球也很容易上手，只要稍作練習，不管男女老少都可以輕鬆享受打羽球的樂趣。相對的，運動過程中會犯的錯誤，往往也很容易被忽視。小編這裡就列舉了羽球場上常犯的七個小錯誤，各位球友們，你們是改掉呢？還是改掉呢！還是改掉呢……

一、忽視熱身運動

熱身運動不能少！

重要的事情說三遍！

打羽球需要運用到全身多個關節，所以打球前的熱身運動是必不可少的，把各個關節活絡開來，不僅可以提升在場上的運動表現，更重要的是減少運動傷害。

正確做法：熱身怎麼做？廣播體操來一套。拉伸運動好好做，讓人羡慕的大長腿，就靠它了。

二、追求暴力殺球

關於暴力殺球，通常有兩種情況。一種情況下，球友在迷上羽毛球，是遠離工作之後，通過暴力殺球來釋放壓力，並且通過暴力殺球的進攻帶來暴力美學，覺得自己瀟灑又厲害。還有一種情況多由於初學者並不能很好的掌握發力，只有通過「掄胳膊」的方式進行反擊。

暴力殺球雖不可少，然又不能過分追求，消耗體能不說，對於很多新手更可能帶來低品質的回擊，同時，盲目發力還容易導致肩膀及肘關節損傷，因為釋放壓力而使用暴力殺球，往往得不償失導致受傷，希望廣大球友量力而行。

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三、回球之後，原地不動

羽毛球是一項手腳並用，調動大腦思維預判意識的運動。想要球打的好，手上的發力，腳下的步伐缺一不可，許多入門的球友，可能一開始並不能做到很好的預判，眼睛也習慣性的盯著球，只關心球是不是順利過網了，對手有沒有接到，此時卻忽視了腳下的動作。

正確做法：回球結束之後，最應該的是趁著球飛過網的時候，迅速移動到適合的位置，為接下一球做好準備。“意識”，也是可以通過多多練習而提升的。

四、忘記“舉拍”

剛開車的司機也許一會忘記看後視鏡，一會忘記打方向燈，對於羽球新手來說，大抵相似，一會忘記腳下的步伐，一會忘記舉拍。不僅僅是新手，許多長期進行羽毛球運動的朋友們，也經常會忘記，擊球完之後，時常手臂自然放下，直到下一個球飛來時，才又匆匆舉拍、引拍、揮拍。

正確做法：建議每一拍打完之後，立刻將球拍舉起來，做好隨時要接下一個來球的準備。如此便能節省“舉拍”的步驟與時間，在揮拍擊球時搶得先機！

五、著急揮拍

打不到球？打不准球？主要原因可能是步伐沒到位，就急著揮拍打球。如果不能在穩定的姿勢、狀態下揮拍，也就無法打出高品質的回球。

正確做法：每一次揮拍擊球之前，都應該先站穩腳步、做好準備姿勢。

小編已經被女神“傲嬌”的表情萌化了❤

六、不是自己的球就不管

這一條，是針對雙打選手們的，初次接觸雙打的朋友們怎麼分場地才不會“打起來”呢？前後分？左右分？新手球友在隊友回球的時候，常常只是站在一旁看著。

正確做法：“隨時跑動到合理的位置”去準備，才是高手該有的行為表現。

七、忽視運動之後的整理與放鬆

開篇我們就說到，與所有的運動項目相同，熱身是必不可少的，那麼結束之後呢？整理與放鬆就可以忽視了嗎？絕對不能！

許多球場新手，甚至一些經常打球的朋友們，都往往只看到了開頭，卻沒有顧全結尾，在激烈的球場運動結束後，馬上到場邊坐下喝水、休息，看似理所當然，其實內藏隱患。對心臟，對身體能量的恢復，都有不同程度的影響。

正確做法：繞場慢走，深呼吸，並且不能忘記做簡單的肌肉拉伸，等到整體平靜下來，才可以緩緩喝水，稍作休息。具體的方法，可以參考羽球教室裡的文章《球聚後的整理與放鬆》哦！