你是個每週固定打1~2次羽球，每次超過1小時以上的規律運動者嗎？其實不只是羽球運動者，只要你是有固定運動習慣的朋友，本篇文章中的「飲食規劃建議」絕對會對您的健康有所幫助，一定要仔細閱讀喔！ 提到運動與飲食的關係，大家第一件要做的事情就是了解各種食物在人體內消化的速度。 醣類食物如白飯、白吐司在進食後馬上能使血糖上升；其次是形成肌肉的主要來源─蛋白質；而油脂則需身體較多的酵素協助，通常要較長的時間才能經過腸道被吸收消化。

這也是為什麼，專家一再強調，運動前食物的挑選與補充的重要性，也建議一般人(尤其是血糖偏低的人)在運動前，可以補充少量的醣類食物，以提供身體運動時所需的能量，避免在運動時有體力不足、肌耐力下滑的情形發生。 另外，要特別提醒各位讀者，運動前應盡量避免吃了一些容易產氣的食物，如豆類、豆干、洋蔥、花椰菜等，或是一些在胃中排空速度較緩慢的高纖蔬菜，如芹菜、菇類、筍類等，以免運動時腸胃道產生不適感。