各位球友，是否常常遇到一開局渾身是勁，但還沒到賽末點卻有種無力回天、後繼無力的無奈！這樣的問題大家通常認為是體力不好所導致；更精準一點的說法是「耐力不足」。

當「耐力（endurance）」這個名詞劃過你的視線，你想到甚麼呢?  馬拉松選手、鐵人三項選手? 這些答案都沒有錯，如圖一所示，這些運動項目需要長時間的活動，因此比起其他運動項目的確更需要「耐力」！但其他運動，例如羽球、跆拳道…等運動也是很需要耐力的喔！今天就跟大家分享屬於羽球運動的肌耐力、還有訓練方法，讓你不再缺臨門一腳囉！

肌耐力是什麼?

「肌耐力」是指肌肉維持對抗某種阻力時，能持續用力的時間或反覆次數。《運動訓練法》(林正常教授，第五版)，針對不同強度的耐力運動有了更明確的定義，將肌耐力分為兩大類：低強度運動耐力 （Low Intensity Exercise Endurance）與高強度運動耐力（High Intensity Exercise Endurance）。

• 低強度運動耐力 (LIEE)：運動項目特色以低強度且維持長時間，例如：馬拉松選手、鐵人三項選手。
• 高強度運動耐力(HIEE)：運動項目特色是短時間,高強度,間歇性，像是羽毛球（圖二）、籃球（圖三）與跆拳道（圖四）等需要來回反覆衝刺、急跳、急停或出拳等。

 
馬拉松賽跑很需要肌耐力的訓練  （圖一，圖片來源：渣打馬拉松2011官網） 

羽毛球（圖二） 

籃球（圖三，圖片來源：自由時報體育新聞） 

 跆拳道（圖四，圖片來源：北京奧運官網）

肌耐力是不是只要跑操場就好了？

「跑操場」是許多教練、球友們，最常出現的建議選項；2000公尺、5000公尺的距離，持續一段時間後的確能為您帶來有氧適能的提升，但不要忘記喔！「慢跑」的運動型態和「羽球」這種需要突然用力揮拍，快速移動的運動型態並不相同。

值得一提的是，《運動訓練法》中提到，由於低強度運動耐力 (LIEE)的訓練會降低爆發力的表現，建議所有「肌力-爆發力」型運動項目的選手，要避免進行低強度運動耐力 (LIEE)訓練喔!

至於該如何增強羽球運動的肌耐力？『肌耐力訓練-上肢訓練方法』、『肌耐力訓練-下肢訓練方法』即將推出，敬請期待!