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羽球教學

羽球新手訓練指南 (上)

羽球新手該怎樣練習才會進步？

很多羽球愛好者是因為朋友的推薦而接觸這項運動。打過幾次之後，有些球友會開始尋找有效的練習法以精進球技。希望自己能在球賽中打出各式各樣的球路與戰術，讓球賽更加刺激有趣。

但是，到底要怎樣才能打出一顆顆「精彩好球」？該如何開始練習？一定要請教練嗎？還是要做重量訓練？看影片自學有用嗎？接下來我們將針對這些新手常有的疑問逐步解答，並提出訓練內容的範例供大家參考。

勝利之星高成炫的強力扣殺令人印象深刻

開始練習之前一定要先準備好...

1.選對裝備：選擇專業的羽球拍、羽球鞋，能確實降低運動傷害發生的機會。

2.找到一個好搭檔：實力好壞其次，重點是要找一個像自己一樣想積極讓球技進步的好夥伴。

3.選好練習場地：選擇場地時，請優先考量安全性，其次評估球場採光是否充足、有沒有風力影響，以及交通是否方便等因素。

4.依自己的狀況制定合適的訓練計畫：沒有一套訓練公式會適用於每一個人，所以開始練習之前，應先確實掌握自己的能力、時間等狀況，並依照自己的需求制定對應的訓練計劃。

職業羽球選手們多是從小就開始接受正規的球隊訓練，所以他們姿勢標準、發力正確、體力充沛、臨敵冷靜。而很多已經是社會人士的球友，平日忙於工作，一週最多打一、兩次球，不可能有時間像校隊或職業選手那樣進行完整的訓練。

不過，只要從技術、能力、經驗等3個方向著手，分別制定正確的練習項目並加以執行，相信實力同樣會有飛躍性的提升。

一名優秀的羽球選手，一定會反覆不斷的進行羽球九大技術及基本米字步伐的訓練，因為這些正是羽球不可或缺的「基本功」。能確實打出這九種球路只是第一階段，接著更要要求自己的擊球質量。例如：高遠球要夠高夠遠；短球要夠短夠貼網；切球、殺球、長球的動作要盡可能一致，以干擾對手的判斷。

而影響擊球質量好壞的關鍵，就是基本步伐的熟練程度。因為「到位」之後的擊球，其質量永遠好過倉促狀況下的擊球。當這些基本功已經內化成身體的反射動作，選手便有餘力在球場上運用各種巧妙又細膩的動作變化，打出極具隱蔽性(假動作)及壓迫性的球路。

羽球是一項同時需要協調性、爆發力、體力及多種肌力(ex:腕力、臂力、腰力、大小腿力)的運動。而這些專項能力都可以經由特定的訓練加以提升。

有些人跟熟悉的球友打球時，總是表現不錯。但一遇上較陌生的球友或參加正式比賽，表現就荒腔走板，遠不及自己平常練習時的水準。這就是「經驗不足」的標準例子。

此外，當兩個技術、能力都相近的選手進行比賽，往往是求勝心、自信心、意志力、情緒控制力等心理層面更勝一籌的人勝出。所以，積極累積各種正式比賽、業餘比賽的經驗，是提升羽球實力不可或缺的訓練之一。

豐富的比賽經驗可以提升自己的抗壓性

建議大家可以運用上述介紹的3方向概念，檢視自己擅長與尚需加強的部分，然後再「對症下藥」去制定訓練計畫。

例如，技術已經相當純熟，卻老是在碰上比賽時因緊張而頻頻失誤的球友，就可以從「經驗」這一塊著手加強；如果是屬於基本體能與各種肌力、耐力都不錯，但基本球路不夠熟悉，所以球路變化有限的球友，則可以針對羽球九大「技術」勤加練習，強化基本功。

VICTOR羽球教室的下一篇文章羽球新手訓練指南(下)中，我們將提供具體的訓練計畫(包含訓練方式與建議訓練量)給球友們參考。敬請期待囉！