在羽球運動當中，我們到底使用了哪些肌群？換句話說，想要把球打得更好，哪些肌肉需要特別被訓練呢？

羽球運動，幾乎是全身性的運動，上肢肩胛區、上臂、前臂、腹背、大腿及小腿其實都在我們討論的範圍內，但這邊有一個重要的觀念要跟大家分享，運動過程中，依動作的不同，肌肉可分為三類：【主動肌(agonis )】、【拮抗肌(antagonist)】與【協同肌(synergist)】。

完成各種人體動作的主要肌肉稱為【主動肌】，藉由其用力收縮來驅動各種身體動作；配合放鬆與伸長的為【拮抗肌】；幫忙穩定關節或協助主動肌收縮的為【協同肌】；【主動肌】與【拮抗肌】之於我們的四肢，就像魁儡娃娃身上的線一樣，藉由主動肌與拮抗肌這兩條線的互相拉扯與協調，讓我們在運動時順利完成每一個動作。

網前攻擊的時候，肌群是怎麼動作？

以進行網前攻擊的狀況來說(如圖一)，我們會先適度「彎曲手肘」，藉此準備擊球。而「彎曲手肘」這個動作，手臂上的肱二頭肌(Biceps brachii)就擔任了主動肌的角色，肱二頭肌收縮，便將前臂(forearm)往身體拉近；肱三頭肌(Triceps brachii)則是拮抗肌的角色，負責調整手肘彎曲的速度，與主動肌同時作用以維持平衡。

圖一、勝利之星李龍大

反之，當找到攻擊機會時，我們會驅使「手肘伸直」發力擊球。此時，肱三頭肌變成是主動肌，肱三頭肌的收縮將帶動前臂遠離身體，藉此完成「手肘伸直」這個動作；而肱二頭肌在這時候則擔任拮抗肌，與主動肌成對作用。

圖二、勝利之星高成炫

跳殺的過程中，我們用到了哪些肌群？

從半蹲到起跳殺球的過程中，我們大腿上的股四頭肌(Quadriceps)與股二頭肌(Biceps femoris)；小腿上的腓腸肌(Gastrocnemius)與脛前肌(Tibialis anterior)會成對作用，進行主動肌及拮抗肌的角色轉換！

蹲下時，脛前肌為主動肌。脛前肌收縮，形成小腿前側與腳尖靠近的動作，而腓腸肌此時為結抗肌，負責放送鬆、配合脛前肌。

跳躍時，腓腸肌為主動肌，其收縮作用使小腿前側與腳尖遠離，以此完成起跳的動作！

當我們了解肌肉收縮與運作原理後，可以藉由閱讀相關書籍或持續關注《VICTOR羽球教室》來認識每一條你在羽球運動中所用到的肌肉。弄清楚每一種動作所使用的肌群，就能針對特定肌群進行訓練，間接改善自己想要加強的動作！例如：運用米字步伐往前接球的時候，如果出現「腳步雖然到位，但身體卻像煞不住車一樣的向前傾」的狀況，很可能就是大腿的股四頭肌及小腿的腓腸肌力量不夠所造成。所以有這類型狀況的球友可以針對這些肌群加強訓練，藉此改善使用步伐時身體重心不穩的問題。

本篇的分析，僅是以單一動作來說明，但其實人體在運動的時候，肌肉的收縮型態通常同時包含了好幾種，未來將逐一為大家介紹。敬請期待囉！