前一篇打羽球時，我們用了哪些肌群？(上)中我們所提到的範例(網前攻擊及跳殺兩種動作)，其實是將整個擊球動作簡化到最簡單的狀況來說明。在實際的運動過程中，肌肉的收縮變化無疑會更加複雜，因為除了主動肌、拮抗肌外，加上參與動作的協同肌，完成一個動作往往不只有一條肌肉。像是肩膀，就是人體肌肉運作最複雜的幾個區域之一。

羽球運動中，我們每一次揮拍都會運用到肩關節的肌群，所以對羽球愛好者來說，充分認識肩關節的運作方式、肌肉收縮方式絕對是至關重要的。

肩關節是人體活動度最大，動作最複雜的關節之一。而肩關節的動作可概分為6種－－屈曲、伸直、外展、內收、外旋、內旋。接下來我們將為大家逐一介紹每一種肩關節動作所參與的肌肉有哪一些？

肩關節的6種動作

	1. 肩關節屈曲(Shoulder flexion)     三角肌(Deltoid muscle)的前側纖維 (Anterior fiber)     喙肱肌(Coracobrachialis)     胸大肌(Pectoralis major)
	2. 肩關節伸直(Shoulder extension)     三角肌(Deltoid muscle)之後側纖維(Posterior fiber)     闊背肌(Latissmus dorsi)     大圓肌(Teres major)
	3. 肩關節外展(Shoulder abduction)     三角肌(Deltoid muscle)之外側纖維(Lateral fiber)     棘上肌(Supraspinatus)
	4. 肩關節內收(Shoulder adduction)     喙肱肌(Coracobrachialis)     闊背肌(Latissmus dorsi)     大圓肌(Teres major)     棘下肌(Infraspinatus)     小圓肌(Teres minor)
	5. 外旋(Shoulder lateral rotation)     三角肌(Deltoid muscle)之後側纖維(Posterior fiber)     棘下肌(Infraspinatus)     小圓肌(Teres minor)
	6. 內旋(Shoulder medial rotation)     闊背肌(Latissmus dorsi)     大圓肌(Teres major)     肩胛下肌(Subscapularis)

了解了肩關節的6種動作及其分別作用的肌肉是那些之後，大家不訪可以猜猜看，我們揮拍打長球的動作，屬於上面所介紹的哪一種肌肉動作呢？

答案是，「全部6種動作」！

旋轉帶(rotator cuff)

上述羅列的，是我們在做出這些動作時所用到的主要肌肉。不過，肩關節裡其實還有另一群非常重要的肌肉，其作用在於保持肩關節整體的穩定，協助完成動作。這一個肌群我們稱之為旋轉帶(rotator cuff)。

     ※ 旋轉帶由4條肌肉所組成，分別是：

      1. 棘上肌(Supraspinatus)：協助完成肩關節外展的動作

      2. 棘下肌(Infraspinatus)：協助完成肩關節內收、外旋動作

      3. 小圓肌(Teres minor)：協助完成肩關節外旋、伸直、內收動作

      4. 肩胛下肌(Subscapularis)：協助完成肩關節內旋動作

旋轉帶是個相對容易受傷的肌群，所以建議大家一定要學習用正確的姿勢揮拍擊球(羽球9大技術教學影片)。並記得做足熱身運動：上肢靜態伸展後才開始用力揮拍。未來VICTOR羽球教室(Badminton Coaching)也會推出針對「旋轉帶肌肉」訓練的介紹，幫助大家強化此肌群、減少運動傷害。敬請期待囉！

閱讀完打羽球時，我們用了哪些肌群？(上)、(下)，希望大家以後在做肌力訓練時，記得以「肌群」的概念來規畫訓練內容。除了主動肌之外，其對應的拮抗肌也要一併訓練。例如：訓練了肱二頭肌後，接著也要訓練肱三頭肌，使肌群不僅強健而且穩定，也將因此減少運動傷害的發生！